Silní fajčiari, ktorí sa prvýkrát snažia prekonať závislosť od škodlivého nikotínu, čelia neodolateľnej sile - silnej túžbe po zvyčajnom zamestnaní. Osoba dokáže vydržať niekoľko dní a mesiacov, potom sa rozpadne, cíti sa previnilo a dlho stráca záujem o ďalšie pokusy. Zvážte, ako prestať fajčiť doma, bez kontaktovania narkológa a psychoterapeuta a bez pochybných metód.
Príčiny závislosti na tabaku
Ak chcete zlomiť návyk, musíte poznať jeho podstatu. Závislosť sa vyvíja v dvoch smeroch: psychologickom a fyziologickom.
Psychologický aspekt je oveľa silnejší - nikto sa nenarodí s cigaretou v ústach, na toto povolanie prichádza neskôr pod tlakom sociálnych a emocionálnych situácií. V 90% prípadov sa úspech v boji proti závislosti od nikotínu objaví po určení faktora, ktorý viedol k prvému šluku.
Psychológovia a sociológovia identifikujú nasledujúce príčiny problému:
- Príklad ľudí vo vašom okolí, najmä rodičov. Deti sa nevedome snažia dospieť a napodobňovať tie staršie.
- Snaha prispôsobiť sa prostrediu. Dospelý môže fajčiť, ak sa dostane do fajčenia. Mnohí sú závislí od nikotínu v armáde, v škole alebo vo väzniciach.
- Systematický stres. Cigareta poskytuje ilúziu upokojenia a dočasne stimuluje myšlienkový proces.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú vzťah medzi sociálnymi aspektmi a získavaním zlých návykov. Riziko závislosti od nikotínu sa zvyšuje s napätými vzťahmi medzi rodičmi, rozvodom, v nefunkčných a neúplných rodinách. Žena si na nikotín zvykne rýchlejšie a je pre ňu ťažšie prestať so sebou.
Súčasne s psychologickou závislosťou sa vyvíja aj fyziologická závislosť, ktorá neumožňuje ľahké ukončenie liečby. 7 sekúnd po vdýchnutí tabakového dymu sa nikotín dostane do mozgu krvou, kde pôsobí na cholínergný receptor citlivý na nikotín. V reakcii na to telo zvýši množstvo adrenalínu a dopamínu, hormónu rozkoše. Fajčiar získa trochu relaxácie a krátkej eufórie. Ďalej sa zhoršuje nálada, vyvíja sa depresia a je potrebná nová dávka nikotínu. Vyvíja sa závislosť, ktorá získava rituálny charakter: túžba fajčiť sa „viaže“ na koniec pracovného procesu, ukončenie sexuálneho styku, jedenie, priateľské stretnutie a ďalšie okolnosti. Preto je pre ťažkého fajčiara ťažšie prestať ako pre začiatočníka.
Prečo sa musíte zlozvyku zbaviť čo najskôr
Iba nepočujúci nepočul, že fajčenie je škodlivé. Nie všetci sú si však plne vedomí následkov tohto zvyku a niektorí si to ani neuvedomujú. To vedie k nedostatočnej motivácii a môžete sa dať dokopy roky bez toho, aby ste podnikli rozhodný krok v boji proti závislosti.
Tu je len niekoľko faktov, ktoré vysvetľujú potrebu boja proti závislosti od nikotínu:
- Zistilo sa, že inhalácia tabakového dymu 23-krát zvyšuje riziko rakoviny pľúc u mužov a 13-krát u žien. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrtana sa tiež zvyšuje.
- Fajčenie tiež predstavuje 90% príčin chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
- Fajčiari majú o 40% vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Každý rok zomrie na pasívne fajčenie 600 000 ľudí. Medzi nimi môžu byť aj príbuzní fajčiara.
- Tabakový dym tiež zvyšuje riziko SIDS (syndróm náhleho úmrtia dieťaťa). Ak je aspoň jeden z rodičov náchylný na túto závislosť, jeho dieťa môže počas spánku nečakane zomrieť. Rizikové sú deti vo veku 1 - 12 mesiacov.
Existujú aj ďalšie faktory, ktoré vás môžu prinútiť premýšľať. Napríklad strata času. Fajčenie jednej cigarety trvá priemerne 4 minúty. Ak fajčiar potrebuje balíček denne, stratí sa tým viac ako hodina. 40 hodín beží za mesiac a 480 hodín alebo 20 dní v roku. Toto je čas ukradnutý z rodiny alebo obľúbeného podniku.
Nie každému sa doma darí bojovať s tabakom. Je to spôsobené známym prostredím a situáciami, ktoré spôsobujú silnú, nekontrolovateľnú túžbu. V takom prípade vám pomôže dočasný presun alebo vycestovanie, môžete v spoločnosti nefajčiarov. S týmto prístupom môžete náhle hodiť bez toho, aby ste hmotu odložili na vedľajšiu horák. Názor, že by sa to nemalo robiť, výskum nepotvrdil.
Ako prestať fajčiť doma doma
Môžete piť lieky, nanášať náplasti a piť infúzie, ale ak nerozumiete príčinám závislosti od nikotínu, bude to všetko márne.
Toto je prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď začnete bojovať proti zvyku doma. Potom môžete experimentovať s metódami prelomenia závislostí navždy.
Podvádzanie tela
Autohypnóza často pomáha v boji proti rôznym závislostiam. V prípade fajčenia môžete skúsiť oklamať telo skrátením všetkých cigariet v balení na polovicu a ich sklopením dozadu. Táto metóda je účinná s viac ako 10-ročnými skúsenosťami a používaním z balenia denne. Jeho podstata spočíva v klamaní tela: fajčiar fajčí „celú“ cigaretu, ale množstvo nikotínu a dechtu je polovičné.
Postupné hádzanie je účinné, ak existuje pevný záväzok k ukončeniu problému. Po mesiaci môžete znížiť množstvo skonzumovaného tabaku za deň. Hlavné je odolať pokušeniu zapáliť si jednu cigaretu za druhou. Je to jednoduchšie ako okamžite prestať fajčiť.
averzívna terapia
Metóda často pomáha dievčaťu alebo žene a je založená na vytvorení hnusného reflexu. Medicína rozpoznáva averzívnu terapiu v narkológii, ale hodnotenie jej účinnosti je nejednoznačné. Medzi nevýhody patria nepríjemné príznaky vrátane nevoľnosti a zvracania.
Ak si chcete spôsobiť fajčenie, vypláchnite si ústa jedným z nasledujúcich riešení:
- infúzia termopsy;
- glycerín
- voda s trieslovinami;
Cigarety môžete tiež namočiť do mlieka alebo smotany, potom namiesto obvyklých sušiť a fajčiť najmenej týždeň. Chuť si nebudete môcť vychutnať; kombinácia tabaku a mlieka spôsobí nevoľnosť alebo dokonca zvracanie. Takéto metódy pomáhajú mnohým, ale existujú aj negatívne recenzie.
rozptýlenie
Relatívne ľahká metóda je vhodná pre fajčiarov bez ohľadu na pohlavie a má vytriezvenie - mnohí sa nedokážu rýchlo zbaviť závislosti iba preto, že pravidelne zabúdajú a zapália si cigaretu, kým si uvedomia, čo sa deje. V takom prípade pomôže tesný elastický pás, ktorý sa nosí na zápästí. Hneď ako túžba vznikne, musíte ju strhnúť a uvoľniť. Vnemy sú dosť citlivé, ale účinok je badateľný.
Táto technika pomáha aj pri slabej vôli, hlavnou vecou je preukázať usilovnosť a stálosť. V priebehu času sa môže citlivosť zápästia zmierniť, takže môžete nosiť užšiu gumičku. Podobným spôsobom sa môžete skutočne rozptýliť od premýšľania o cigarete.
Dychové cvičenie
Príjem kyslíka pomáha účinne bojovať proti abstinenčnému syndrómu, uľahčuje abstinenčné príznaky. Existuje veľa efektívnych cvičení, tu je najjednoduchšie, ktoré sa najlepšie vykonáva vonku alebo na balkóne:
- Postavte sa rovno, nohy spojte, založte ruky.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom, zadržte dych na 5 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite aj ústami.
- Vykonajte 10 dychov, odpočívajte minútu.
- Opakujte cvičenie.
Ak cvičíte správne, môžete mať závraty z prebytku kyslíka vstupujúceho do krvi, je to normálne. Pri pravidelnom cvičení bude túžba fajčiť slabšia a potom úplne zmizne. Počiatočné cvičenie vás pripraví na úspech.
Ako rýchlo prestať fajčiť ľudovými prostriedkami
Osoba, ktorá sa snaží bojovať proti fajčeniu, môže pociťovať nepohodlie, závraty a pocit relaxácie v rukách a nohách. Zároveň sa zvýši podráždenosť, je možný vývoj depresívneho stavu. Tieto porušenia naznačujú abstinenčný syndróm, proti ktorému ľudové lieky pomáhajú bojovať:
- Infúzia eukalyptu - polievková lyžica listov v pohári vriacej vody, nechajte pôsobiť hodinu. Pite štvrtinu pohára 6-7 krát denne po dobu jedného mesiaca.
- Vývar z ovsa - zalejte lyžicu zrna pohárom vody, nechajte pôsobiť cez noc. Ráno dusíme na ohni 10 minút, potom ochladíme, namiesto čaju vypijeme. Podľa recenzií sa pomocou odvaru môžete bezbolestne zbaviť tohto zvyku.
- Infúzia ľubovníka bodkovaného - polievková lyžica v dvoch pohároch vody, varí sa 20 minút. Pijte s medom 5-7 krát denne, trvanie kurzu je najmenej mesiac. Infúzia je kontraindikovaná u tehotných žien.
Môžete jednoducho zmiešať rovnaké množstvo listov čiernej ríbezle a mäty piepornej. Čajovú lyžičku zmesi zalejte pohárom vriacej vody, nechajte pôsobiť pol hodiny. Pite po malých dúškoch zakaždým, keď pocítite chute.
Recenzie o ľudových liekoch nie sú vždy jednoznačné. Na niektorých ľudí bylinky nezaberajú, iní čelia nepríjemným následkom. Pred začatím liečby je potrebné konzultovať s kompetentným bylinkárom. Nechajte sa viesť názorom lekárov - kardiológov, narcológov, psychoterapeutov. Môžu brať do úvahy individuálne charakteristiky a nájsť najlepšie spôsoby, ako sa vysporiadať so závislosťou.
Ako ľahko prestať fajčiť, tipy od dlhodobých fajčiarov: 10 tipov
Osvedčeným postupom je osvojiť si skúsenosť niekoho iného. Zhromaždili sme rady od tých, ktorí sa už závislosti zbavili a žijú slobodne. Môžu pomôcť aj vám.
- V noci nepozerajte televíziu, ušetrí vám to nervy. Spať 8 hodín.
- Ak je nutkanie na cigaretu neúnosné a ste doma, dajte si chladnú alebo kontrastnú sprchu.
- Prestaňte piť silný čaj a kávu. Kofeín zvyšuje u fajčiarov potrebu nikotínu.
- Snažte sa neprejedať a nepoužívajte korenie. Jedzte trikrát denne, aby ste nepriberali.
- Vyhoďte z domu všetko, čo pripomína fajčenie - popolníky, zapaľovače, doplnky.
- Snažte sa nedostať do situácií, v ktorých ste zvyknutí brať cigaretu.
- Snažte sa nenechať odradiť. Len čo príde zlá nálada, nohy samy vybehnú k tabakovému stánku.
- Ak idete spať najneskôr o 22: 00, bude ľahšie bojovať s nutkaním fajčiť ráno.
- Snažte sa nekomunikovať s tými, ktorí fajčia. Najprv je ľahšie sa odtrhnúť týmto spôsobom. Po druhé, niektorí „súdruhovia“ sa vás pokúsia vyviesť z omylu. Zlyhania vrhačov sú často spojené s pocitmi závisti zo strany ostatných.
- Namiesto cigariet noste mentolové lízanky v balení.
Posledná rada od kresťana pre ľudí, ktorí veria v Boha. Človek ťažko bojuje sám so sebou, ale pre Boha je všetko možné. Ak je túžba prestať fajčiť úprimná - opýtaj sa na to Ježiša Krista v modlitbe. Len si kľakni na kolená a povedz Mu: „Pane, chcem prestať, pomôž mi. “Verte, že je mocný, aby vás vyslobodil z každého hriechu vrátane fajčenia.
Tablety proti fajčeniu, prehľad najefektívnejších liekov
Neexistujú žiadne lieky, ktoré by úplne potlačili túžbu po vdýchnutí tabakového dymu. Pôsobenie finančných prostriedkov je odlišné - oslabujú závažnosť abstinenčného syndrómu a pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť. Tablety na fajčenie nájdete v každej lekárni, zvážte populárne a pomáhajúce lieky.
Lobelin
Účinný liek pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť. Je to silný prírodný alkaloid, ktorý sa nachádza v indickom tabaku, a má komplexný účinok na telo. Ak budete postupovať podľa odporúčaného kurzu, spozorujú sa tieto účinky:
- frekvencia bolesti hlavy klesá;
- podráždenosť klesá;
- odstraňuje nervozitu.
Lobelín reguluje prácu dýchacieho systému. Výsledkom je, že do tela vrhača sa dostane viac kyslíka a dôjde k urýchlenému odchodu z nikotínu. Pite 1 tabletu až päťkrát denne po dobu jedného týždňa. Potom sa dávkovanie postupne znižuje.
Zloženie rastlín
Najlepší bylinný produkt, ktorý chutí a pomáha znižovať túžbu po tabakovom dyme. Produkt obsahuje komplex výťažkov:
- Clary Sage
- motherwort;
- harmanček;
- šípky;
- oregano.
Ak chcete fajčiť, musíte si rozpustiť 1 - 2 tablety. Trvanie kurzu môže byť akékoľvek, hlavnou vecou je, že neexistuje škodlivá túžba.
vareniklín
Silný liek, ktorý pomôže zbaviť sa závislosti pre tých, ktorí sa nemôžu kontrolovať a ovládať túžby a majú dlhú históriu fajčenia.
Podľa oficiálnych pokynov na použitie vypijú jednu tabletu dvakrát denne a zapijú ich veľkým množstvom vody. Dávkovanie stúpa postupne, na začiatku kurzu vypijú pol 500 mcg raz denne, od štvrtého dňa jeden kus denne a od ôsmeho dňa si dajú 1 kus. 2 krát denne.
Nevýhodou lieku Varenicline je veľa vedľajších účinkov. Muži a ženy, ktorí prestali fajčiť, pocítili nevoľnosť, bronchitídu, zvýšený index telesnej hmotnosti, bolesti hlavy a v niektorých prípadoch aj samovražedné sklony.
Čo sa stane v tele, keď prestanete fajčiť
Uvedomte si, že prvé pozitívne zmeny v tele prichádzajú do 20 minút po ukončení fajčenia - krvný tlak sa postupne normalizuje. Tieto informácie pomáhajú naladiť sa na ďalší boj.
Následné zmeny v konkrétnych intervaloch:
- 8 hodín - hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesne na minimum;
- 12 hodín - zápach z úst zmizne;
- deň - krvný tlak je normalizovaný;
- dva dni - chuťové vnemy sa zosvetlia;
- tretí deň - fyziologická závislosť zmizne;
- týždeň - čuch sa úplne zotaví: budete cítiť fajčiara v desiatkach metrov;
- mesiac - zdravie sa vráti do normálu, nočný kašeľ zmizne, erekcia u mužov sa zvýši;
- tri mesiace - zvýši sa prietok krvi, okysličenie tkanív sa zvýši o 35%;
- 9 mesiacov - imunitný systém sa úplne zotaví a zvýši sa odolnosť proti nachladnutiu.
Po roku sa riziko vzniku rakoviny pľúc, hrtana a pažeráka zníži na polovicu. Tí, ktorí skončili pred 5 rokmi, majú rovnaké riziko úmrtia na infarkt myokardu ako nefajčiari.